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跑步可以减肥吗?怎么才能正确的通过跑步瘦身呢?

2018/10/7 10:16:51点击:
很多妹子都那么疑惑,不说跑步能瘦身吗?我怎么跑完之后胃口越来越好了,吃的越来越多了,反而体重上升了,这个并不古怪,因为很多人都是这样的,那么到底怎么才能正确的通过跑步瘦身呢?
跑步是很好的瘦身运动之一,坚持跑步不仅有利于瘦身塑形,对身体也益处。但是很多人每天坚持跑步,大汗淋漓后却还是不见瘦是什么原因呢?你有可能陷入了跑步瘦身的误区。
1.跑步后吃了什么
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要保证食物的营养,热量不可超过150卡。
如果在正餐之前运动,跑步后能够恰当进食,因而建议如果要进食,最好选在运动之前,全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。
2.只知道跑步,跑得太单一
人体是一个聪明的自我调节系统,单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步练习,而这种“节约”对你瘦身是不利的。
很多跑者会碰到一个瘦身的平台期,这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变,为练习计划加点之前没有的东西,让你的身体发生改变乃至是不适应,让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。
如果你总是进行匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时刻,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑练习不超过5分钟或1.5公里,可根据身体状况作恰当调整。
间歇跑这种练习方式,会让身体处于必定的氧气透支状况,能提高身体的无氧能力。同时有很好的燃脂效果。
如果你从未尝试过无氧运动,那么你能够在练习中添加一些力量阻抗练习,力量练习会协助你燃烧更多热量,练习后肌肉的恢复也需要耗费热量,这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等,这些运动不但会协助你更有效的耗费热量,也会让你的运动不那么单调无趣。
3.卡路里耗费不足
在你跑步之后,觉得已经耗费掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总耗费495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所耗费的卡路里并未合格。最好的方式就是随时检测自己的运动状况,能够调配手机APP进行追踪。
4.跑的太快
跑步瘦身目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以必定是慢跑。深圳索尼售后电话分析如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低一级症状。以瘦身为目的的跑步,时刻不该少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。
20分钟的慢速长距离跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长距离跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的耗费,从而达到瘦身的目的。
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